moje uwagi pisane CAPS LOCKIEM Poniedziałek -wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/8 (BEZ PROGRESJI !! CZYLI STAŁY CIEZAR TU DAJ) -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 -------WYWAL -unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s 10/8 DAJ 3 SERIE (BEZ PROGRESJI !! CZYLI STAŁY CIEZAR TU DAJ) -szrugsy 2s [...]
Klata - wyciskanie w lekkim skosie - poniżej 30 stopni (by góra trochę też pracowała) Barki - wyciskanie zza karku Plecy - podciąganie sztangi w opadzie, podciąganie na drążku z obciążeniem Biceps - uginanie przedramion ze sztangą stojąc Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc + pompki na poręczach z obciążeniem Nogi - przysiady Trzeba [...]
[...] s po 8 r jest do kitu bo sie spalasz itp.....ale jak ja mam wykonać dwa cwiczenia po 4 serie po 10 ruchów z progresją to jest rozgrzewka...a progresje stusuję w ciężarze np. barki na pocatku biore 80% swoich mozliwosci i wykonuje 6 ruchów, pozniej 90% i tez 6 ruchów a poźniej jade na maxa i efekty i siłowe i masowe sa bdb. możesz sprbować ale [...]
Mc50 mowa tu o mieśniach czworobocznych tzw: "kaptury" a nie o barkach Po drugie kaptury chyba najsensowniej z barkami przynajmniej ja tak robie. A po trzecie Klatka + Barki (przednie aktony)to dobre polaczenie nie wiem dlaczego odwrotnie sadzisz.. Nawet A.Schwarzenegger czasami polaczal te dwie grupy na jednym treningu.. A co do [...]
[...] tez olimpefekty srednie ale juz lepsze od pierwszego,trzeci cykl bralem w styczniu tego roku:300g tej samej kretki co w 1 i 2 cyklu,bralem ja 19 dni,czyli nasycilem sie nia mocno i podzialalo:6kg masy spadl 1kg, 15kg na klate w wyciskaniu,bicepsik z 35 na 37 spadl cm,barki 4 cm.Takie sa moje doswiadczenia z kretka no i do nastepnego cyklu....
hmm, zacząłem czytać odpowiedzi i już myślałem, że sobie ze mnie jaja robicie, bo wypisać rodzaje ćwiczeń na barki to ja też potrafię... na szczęście "kult" stanął na wysokości zadania i za to Ci sedrecznie dziękuję pozostaje mi pytanko, czy lepiej zrobić długi i intensywny trening raz w tygodniu (propozycja "kult'a"), czy może [...]
no wiec tak: trenuje 3x w tygodniu pon: nogi+barki sr: plecy+bic pt: klata+tric+brzuch diete mam w maire dobra, do tego odzywki bialkowe (whey pure isolate 95), suple (kreatyna 1000, d-ribose, l-glutamine, hmb, amino anabolic 2300, bcaa) musze tez CODZIENNIE biegac po ok 30-40 min moj trening na nogi wyglada tak: uda -przysiady ze sztangielkami [...]
[...] wziolem się za siebie ćwicze 2 razy w tygodniu - poniedzialek , czwartek Mogę ćwiczyć poniedzialek, czwartek - te dwa dni wchodzą tylko w gre ... poniedzialek - klatka , barki(lajtowo*) , biceps czwartek - biceps , plecy , przedramie, od poniedzialku do piątku robie lydki i brzuszki * lajtowo bo mam problemy z kręgosłupem ... Zalezy mi na [...]
a czy to pomoze mi w szybkim czasie schudnac i nabrac jakies rzezby ?? P.S. Zapomnialem podac jaki mam plan i jak czesto cwicze wiec zrobie o teraz : Cwicze 5 razy w tygodniu od poniedzialku do piatku wszystkie cwiczenia wykonuje w 4 seriach, w krotkich odpoczynkach poniedzialek: biceps triceps wtorek: klata plecy sroda: Barki nogi czwartek [...]
[...] laweczke poziomą(skośną zastępuje mi pozioma z podłożonymi pod tylnymi nogami lawki kilkoma kołami) poza tym mam ok. 180 kg. obciążenia.Trenuje 6 razy w tygodniiu regularnie do 1,5 godziny dziennie.Moj program treningowy:poniedziałek-klatka;wt.-biceps i przedramie;śr.-grzbiet;czw.-triceps;pt-barki i nogi; sob.-klatka lub inna partia mięsni.
Jesli chodzi o Moje zdanie to tak przedwszystkim progresja Ciezaru zwiekszasz ilosc zlomu a ilosc powtorzen powinna spadac z 12 tak do mi 6. Jesli chodzi o Barki to wykonujesz cwiczenia na przedni i srodkowy akton dorzuc cos na tylni unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tluwia.poztym ticeps jest obciazany bardzo wiecej przerwy miedzy klatka a [...]
Jesli idzie o rekordy silowe, to tak: wyciskanie na klatke 90kg przysiad 110kg martwy ciąg 150kg wyciskanie na barki 70kg 5km non-stop truchtem Dietke 3mam tylko taka ramowa: sniadanko jakies platki z mlekiem 3 kanapki z chuda wedlina w szkole ryz z owocami przed silka, albo siakas zupka po silce najczesciej kurczak z ryzem tudziez makaronem na [...]
no tam chcialem edytowac nieporozwumienia a nie neidomwienia to raz zmieniam tam powinno byc tricpes a nie biceps 2 razy a co do tej wypowiedzi to nieno jescze nie slyszalem zeby ktos łaczyl plecy z klatka barki z nogami i takie tam ale moze ja sie nie znam wiec prosze mnie wyprowadzic z bledu
Pepis, jak cos, to raczej Ty jestes moj trener Faqs, no raczej nie leze plackiem na treningu Barki dzisiaj poprawialem Beda poprawione. Zastanawiam sie jakie cwiczenia najlepiej na nie wykonywac? Co robic na kaptury? A co do gainera, to jak ma sie czas, to lajtowo mozna zakombinowac i go czyms zastapic z normalnego jedzonka, takie moje zdanie [...]
[...] o Capoeira i zdradził mi, że poza treningami Capoeira ćwiczy również siłowo, ale w większości ćwiczeń nie używa żelastwa, lecz pracuje na ciężarze własnego ciała (np. na barki robi pompki w staniu na rękach). Czy takie ćwiczenia są rzeczywiście dla mnie optymalne? Jeśli tak, to gdzie mógłbym znaleźć ich spis/opis? W jak sposób powinienem [...]
OK.Zacznę od początku,a nie od końca układaćten plan :)Wiem,ze możliwości jest mnustwo,ale do jakie połączenie byście proponowali ? PONIEDZIAŁEK:Klata+triceps ŚRODA:Grzbiet+biceps PIĄTEK:Barki+brzuch NIEDZIELA:Nogi+przedramie Czy może bardziej podzielić grzbiet i nogi(łydki,uda,...itp.)???
PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 2 SERIE ROZGRZEWKOWE WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3x10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3x10/8/6 WYCIASKANIE SZTANGI GLOWA W DÓL 3x10/8/6 za duzo tych skosików zazwyczaj sie robi albo skoks w dol albo na plaskiej RZOPIETKI NA LAWCE PLASKIEJ 3x12 powt. TRICEPS: FRANCUSKIE DO CZOLA 3x12/10/8 WYCIAG [...]
Ćwicze 3 razy w tygodniu w poniedziałek ćwicze klatke, biceps, triceps we srode plecy i barki w piatek nogi. Wiem ze troche kiepski ten plan ale to dopiero początek i powoli sie przekonuje do pewnych cwiczen i troche potrwa zanim obiore odpowiedni rytm.
Piotrek - zdjecia formy 03.03.04
